ilość powtórzeń

Ostatni tydzień ogólnorozwojówki Tydzień IV, dzień 10 , wtorek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 2. 30 / 30 3. 20 / 20 30kg obciążenia 4. 12 / 12 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg / 47,5 kg 6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]

[...] napewno (tak myśle) trening na mase który charakteryzuje się przedewszystkim polnymi ciężarami, (w zależności od gustu) progresją lub regresją- polecam progresje ciężaru i ilość powtórzeń w granicach 6-10 ale mase gotowych treningów można znaleźć na forum wystarczy tylko poszukac pozdrawiam :) Zmieniony przez - kozak141 w dniu 2007-07-10 [...]

Tydzień III, dzień 9 , sobota Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 2. 30 / 30 / 30 3. 20 / 20 / 20 30kg obciążenia 4. 12 / 12 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]

[...] 15-22kg. Co do siadów to stosowałem rosyjski plan, znany na forum jako plan metalixa(niby dla wyciskaczy). Zaczyna się od 6 serii po 2 powt na 80% i co trening zwiększa się ilość powtórzeń, aż dochodzimy do 6x6 na 80% i potem obcinamy systematycznie serie i powtórzenia, zwiększając przy tym ciężar(85/5x5, 90/4x4 itd...ta metoda jest dla mnie [...]

cwicze 7 miesiecy, od poczatku cwicze takim systemem, przytylem 16kg i dopiero teraz pojawia sie tluszcz, a jesli chodzi o przejscie na rzezbe, trzeba zmniejszyc obciazenia a zwiekszyc ilosc powtorzen?? czy do tego jest inna gama cwiczen? sorry za takie pytania ale caly czas jade na mase i w ogole sie nie intereseowalem rzezba. dzieki za [...]

Na mase tez mozesz walic 6 dni w tygodniu ale musisz odpowiednio dostosowac intensywnosc! Jesli chcesz to rozloz partie tak: pn- Plecy wt- Barki sr- Bic czw- Klata pt- Nogi sb- Tric Jedno cwiczenie podstawowe plus jedno uzupelniajace. Cwiczenie podstawowe w wiekszej ilosci seri uzupelniajace w mniejszej ilosc seri. Ale wiedz ze do tego trzeba [...]

Założenia 2.5g bialka na kg masy ciała ww jest 3x wiecej niz bialka i troche zdrowych tluszczy pytanie czy nie za duzo NNKT ? dieta dla ektomorfika załozenia treningowe krotki intensywny treninng ilosc powtorzen w serii 5-8 pytanie co ile dni moge cwiczyc klatke,bicepsy i miesnie karku zeby wszytsko moglo sie ladnie regenerowac czy codzienny [...]

Moze kupa :) , niewiem ale moje pytanie brzmialo jaki trening trzeba wykonywac zeby najbardziej stymulowac HGH. duza ilosc powtorzen lub mala ilosc powtorzen.

Ciezary tak na 50%CM ilosc powtorzen do zalamania miesniowego. Ilosc seri okolo 5 seri starczy na partie. Ale poza pompa nic tym ty/twoj kolega nie osiagniecie.

To jak ty sie chcesz techniki nauczyc jak nie bedziesz robic tego cwiczenia? Nie pekaj. Bierz maly ciezar wieksza ilosc powtorzen i ucz sie techniki. Gdy kregoslup sie przyzwyczai do cwiczenia nie bedzie bolec

Czyli to co poprawiłeś trzeba zmienić, a tam gdzie nic nie pisałeś może zostać tak? I oprócz tego zmienić ilość powtórzeń? 8 na każdą serię może być? :)

[...] ciała (może) - TRENINGIEM (najbardziej prawdopodobne, patrząc na to co robisz i zakresy powtórzeń) - słabą mobilizacją układu nerwowego w danym ruchu (mobilizuje się mała ilość włókienek mięśniowych - wyrażona procentow - u kogoś niewytrenowanego oraz ćwiczącego metodami kulurystycznymi). Większe zaangażowanie układu mięśniowego i uaktywnienie [...]

Sylwetka naprawde bardzo dobra, strasznie mnie zainteresowalo to co napisales o treningu brzucha, ja wlasnie jak wiele zreszta osob myslalem ze trzeba katowac brzuch maksymalna iloscia powtorzen w seriach praktycznie bez odpoczynku a tu prosze :D, moglbys napisac tutaj swoj trening brzucha, ilosc serii, powtorzen, cwiczenia jakie wykonujesz i [...]

Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]

[...] wcześniejszej pozycji) 10/6/6 4. Podnoszenie ramion ze sztangielką ku górze oraz opuszczanie jej po łuku do pasa 8/8/8 II. Plecy 1. Podciąganie na drążku podchwytem (max. ilość serii do 60powt.) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/8 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 12/10/8 4. Martwy Ciąg 16/14/10 5. Szrugsy [...]

[...] tych ćwiczeń podałem po prostu takie jakimi posługujemy się na siłowni wiem ze są one w dużym stopniu błędne i prosił bym nie karcić mnie za bardzo za to ;) Ćwiczenia oraz ilość ich powtórzeń tak samo na samym początku wiele razy zmieniałem ale takie ćwiczenia oraz wyżej wymieniona ich ilość najbardziej mi przypasowała i właśnie stosując ten [...]

Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i tylko ona. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 [...]

ja mam takie pytanie jak najlepiej cwiczyc na drazku tzn jakimi seriami zeby jak najszybciej zwiekszyc siłe i ilosc powtórzen na drążku

[...] dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 8x 60kg , 10x 80kg , 15x 100kg (15x95kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 60x 120kg (60x115kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie do czoła stojąc: 10+10x 24kg, 12+12x 32kg, 15+15x 40kg (15+15x35kg na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą [...]

Tydzień III, dzień 8 , czwartek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 2. 30 / 30 / 20 3. 15 / 15 / 15 30kg obciążenia 4. 12 / 12 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]